Практичний психолог
РЕЛАКСАЦІЙНІ ВПРАВИ ДЛЯ ДІТЕЙ
Релаксація – це зняття психологічної напруги, яке долає стрес шляхом разслаблення. Релаксаційні вправи дозволяють дитині опанувати навички саморегуляції та зберегти більш рівний емоційний стан.
Вправа «Лимон» Опустіть руки вниз і уявіть собі, що в правій руці знаходиться лимон, з якого потрібно вичавити сік. Повільно стискайте як можна сильніше праву руку в кулак. Відчуйте як напружена права рука. Потім киньте лимон і розслабте руку. Виконайте цю ж вправу лівою рукою. Виконання вправи може супроводжуватися віршем -інструкцією:
Я беру лимон в долоню
Відчуваю, що круглий він.
Злегка я його стискаю -
Сік лимонний вижимаю.
Все в порядку, сік готовий.
Я лимон кидаю, руку розслабляю.
«Золота рибка» Заплющіть очі .Уявіть себе біля моря, біля чистої прохолодної води. Тиша. Хвилі ледь-ледь хлюпочуться біля берега. А у воді рибки плавають. Вода така прозора, що всіх рибок видно. Серед них є і золота. Діти, якою ви уявляєте золоту рибку? (Відповіді)
«Аквапарк» Заплющіть очі. Відведіть руки назад і складіть за спиною у «замочок». Зведіть лопатки. Повільно прогинайте спину назад. Зупиніться. Станьте рівно. Розслабте м'язи. Уявіть себе в аквапарку. Багато свіжого повітря й води. Простежте очима за уявним водоспадом. А тепер ви опускаєтесь водяною гіркою. Зупиніться. Повільно розплющте очі. Сідайте. Повільно переведіть погляд угору, вниз, потім навпаки. Повторіть тричі.
«Лісова галявина» Дітям дається інструкція: «Сядьте зручніше, закрийте очі. Уявіть, що ви лежите на гарній галявині. Глибоко вдихніть і повільно видихніть, хай усе напруження спаде. Всюди зелена трава, вдалині великий ліс, співають пташки. Ви відчуваєте, яка тепла земля. Світить яскраве сонечко. Один теплий промінь впав на ваше обличчя. Обличчя стало теплим і розслабилось. А промінь світла пішов гуляти далі по вашому тілу. Вам добре і приємно грітися на сонечку. Всюди зелена трава, вдалині великий ліс, співають пташки. Ви відчуваєте, яка тепла земля. Земля дає вам силу і впевненість. Глибоко вдихніть і повільно видихніть, хай усе напруження спаде. Ще раз вдих і видих… На рахунок п'ять ви повернетесь назад. Один – ви відчуваєте, як добре лежати і відпочивати. Два, три, чотири – у вас відкриваються очі, п'ять – ви повертаєтесь до уроку повні сил і впевненості.»
«Чарівний сон» Дитині пропонується заплющити очі та під словесний супровід дорослого уявити собі усі події. Віки опускаються, повіки стуляються,
Сном чарівним засинаємо і у сні відпочиваємо
Гріє сонечко в цей час, ручки й ніжки теплі в нас.
Добре нам відпочивати (звучить тиха, лагідна музика)
Але час уже вставати.
Потягнулися, усміхнулися.
До нових зустрічей!
«Оленята» Дитині пропонується заплющити очі та під словесний супровід дорослого уявити собі усі події.
Ми маленькі оленята,
Ми гуляємо в долині.
Плечі рівно слід тримати,
Ну, а руки – на коліна.
А тепер одну хвилину
Оленятко відпочине...
Ручки в нас легкі та вільні...
Пальцям час відпочивати
Дихаємо рівно, глибоко, спокійно
«Кішечка» Дитині пропонується заплющити очі та під словесний супровід психолога уявити собі усі події.
Сидить кішка на вікні, кігтики точить,
Дуже гострі щоб були, мабуть, кішка хоче.
Ой, які у кішки є м'якенькі лапки,
А в тих лапках до пори дрімають царапки.
Кішка спить...
«Чарівний сон» Дитині пропонується заплющити очі та під словесний супровід дорослого уявити собі усі події.
Повіки спати хочуть,
Заплющуються очі...
Ми тихо засинаємо,
У сон ми поринаємо.
Гріє сонечко сильніше,
Відпочинимо у тиші...
Всіх нас огортає спокій,
І ласкавий, і глибокий.
«Сонячний зайчик» Дитині пропонується заплющити очі та під словесний супровід психолога уявити собі усі події. Психолог: - Сонячний зайчик зазирнув тобі в очі. Заплющ їх. Він побіг далі по обличчю, ніжно погладь його долонями: на лобі, на носі, на ротику, на щічках, на підборідді. Погладжуй ніжно, щоб не злякати. Погладь голову, шию, руки, ноги… Він скочив тобі на животик – погладь його там. Сонячний зайчик любить тебе, подружися з ним.
